वाढत्या मुलांसाठी रोजच्या आहारात हवेत 'हे' खाद्यपदार्थ

पुढारी वृत्तसेवा

फळे : सफरचंद, बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) आणि संत्री ही फळे रोगप्रतिकारशक्ती आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारतात.

संपूर्ण धान्य : ओटस्, ब्राऊन राईस आणि संपूर्ण-धान्याची ब्रेड फायबर, बी जीवनसत्त्वे पचनक्रिया निरोगी ठेवतात.

दुग्धजन्य पदार्थ : दूध, दही , चीज कॅल्शियम, प्रथिने-व्हिटॅमिन डी पुरवतात. पौगंडावस्थेत हाडांची घनता मजबूत करण्यासाठी आवश्यक.

अंडी : अंडी कोलीन, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने, सूक्ष्म पोषक तत्त्वांचा एक उत्तम स्रोत आहेत. मेंदूच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण.

फिश : सॅल्मन, सार्डिन किंवा मॅकरेल यांसारख्या माशांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी सिड असते. स्मरणशक्तीसाठी महत्त्वाचे.

शेंगा-कडधान्ये : मसूर, हरभरे,राजमा हे वनस्पती-आधारित प्रथिने, लोह आणि फायबरमुळे पचनक्रिया सुधारते.

काजू-बिया : अक्रोड, बदाम आणि फ्लेक्ससीडमध्ये निरोगी स्निग्ध पदार्थ मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहेत.

साधे पाणी : पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. किंचित निर्जलीकरणामुळेही मुलांचे लक्ष आणि कार्यरत स्मृती कमी होऊ शकते.

'Pudhari' is excited to announce the relaunch of its Android and iOS apps. Stay updated with the latest news at your fingertips. Android and iOS Download now and stay updated, anytime, anywhere.