पुढारी वृत्तसेवा
उन्हाळ्यात सकाळी १० ते संध्याकाळी ५ या वेळेत व्यायाम करणे टाळा. संशोधनानुसार, पहाटेची वेळ व्यायाम करा.
व्यायामाच्या २० मिनिटे आधी आणि व्यायामादरम्यान दर १५ मिनिटांनी थोडे पाणी प्या. यामुळे 'हिट स्ट्रोक'चा धोका कमी होतो.
सुती किंवा 'ड्राय-फिट' कपडे घाला, ज्यामुळे घाम लवकर शोषला जातो आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते.
घामावाटे शरीरातील सोडियम आणि पोटॅशियम बाहेर पडते. त्यामुळे नारळ पाणी किंवा ओआरएस (ORS) घेणे फायदेशीर ठरते.
बाहेर व्यायाम करत असाल तर सनस्क्रीन लावा. अतिनील किरणांमुळे त्वचेचे नुकसान होण्याची शक्यता असते.
उन्हाळ्यात 'वॉर्म-अप'पेक्षा 'कूल-डाउन'वर जास्त भर द्या. व्यायामानंतर शरीराचे तापमान अचानक कमी न करता ते हळूहळू सामान्य होऊ द्या.
व्यायाम करताना चक्कर येणे, मळमळणे किंवा जास्त डोकेदुखी झाल्यास त्वरित थांबवा. हे 'हीट एक्झॉशन'चे लक्षण असू शकते.
बाहेर तापमान ४० अंश सेल्सिअसच्या वर असल्यास जिममध्ये किंवा घरात व्यायाम करणे सुरक्षित ठरते.
व्यायामानंतर लगेच जड अन्न खाऊ नका. टरबूज, काकडी यांसारखी पाणीदार फळे खा, ज्यामुळे शरीराला नैसर्गिक साखर आणि पाणी दोन्ही मिळेल.
उन्हाळ्यात शरीर लवकर थकते. त्यामुळे ७-८ तासांची झोप आणि विश्रांती अनिवार्य आहे. विश्रांतीमुळे स्नायूंची झीज भरून निघण्यास मदत होते.