Anirudha Sankpal
पहाटे किंवा रात्री व्यायाम
उन्हाळ्यात सकाळी ७ च्या आधी किंवा सूर्यास्तानंतर व्यायाम करावा, कारण दुपारी उष्णता आणि आर्द्रता (Humidity) सर्वाधिक असते.
योगासने आणि प्राणायाम
शीतलकारी प्राणायाम (उदा. शीतली, सीत्कारी) आणि सौम्य योगासने केल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते आणि ताण कमी होतो.
पोहणे (Swimming)
उन्हाळ्यासाठी पोहणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे; यामुळे संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो आणि उष्णतेपासूनही आराम मिळतो.
झुंबा किंवा इनडोअर एरोबिक्स
बाहेर जाण्याऐवजी जिममध्ये किंवा एसी/पंख्याखाली इनडोअर व्यायाम करणे अधिक सुरक्षित ठरते.
अतिश्रम टाळा (Hiit)
उन्हाळ्यात खूप जास्त धावणे किंवा हाय-इंटेंसिटी वर्कआउट्स टाळावेत, कारण यामुळे हृदयावर ताण येऊ शकतो.
पोशाखाची निवड
व्यायाम करताना सुती आणि सैल कपडे वापरावेत, जेणेकरून घाम सुकण्यास मदत होईल आणि त्वचेला इजा होणार नाही.
पाण्याचे नियोजन
व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पुरेसे पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाईट्स (लिंबू पाणी, शहाळे) प्यावे.
चिन्हे ओळखा
चक्कर येणे, मळमळणे किंवा जास्त धडधडणे अशी लक्षणे दिसल्यास व्यायाम त्वरित थांबवून थंड ठिकाणी विश्रांती घ्यावी.
जाणकारांचा सल्ला
उन्हाळ्यात व्यायामाचा कालावधी थोडा कमी करून शरीराची क्षमता ओळखूनच हालचाली कराव्यात.