Squat Workout Tips: स्क्वॉट्स करताना या ८ गोष्टी पाळा, स्नायू होतील लोखंडासारखे मजबूत!

१. वॉर्म-अप विसरू नका व्यायामाला सुरुवात करण्यापूर्वी शरीर पूर्णपणे तयार असणे गरजेचे आहे. विशेषतः तुमचे क्वाड्स आणि ग्लूट्स स्नायू व्यवस्थित ताणा. शक्य असल्यास 'फोम रोलर' वापरून स्नायूंना मोकळे करा..२. आधी बॉडीवेट, मग वेट थेट जड वजन किंवा 'बार्बेल' उचलण्याची घाई करू नका. आधी केवळ शरीराच्या वजनावर आधारित स्क्वॉट्स करा. यामुळे तुमचे स्नायू व्यायामासाठी तयार होतात..३. 'कोर' स्नायू घट्ट ठेवा हा स्क्वॉट्सचा पाया आहे. खाली वाकताना पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवा. खोल श्वास घ्या आणि पोटावर दाब निर्माण करा, ज्यामुळे पाठीच्या कण्याला आधार मिळेल..४. गुडघ्यांची स्थिती खाली वाकताना तुमचे गुडघे आतल्या बाजूला झुकू देऊ नका. ते सक्रियपणे पायांच्या बोटांच्या दिशेने बाहेरच्या बाजूला ढकला. यामुळे गुडघ्यांच्या दुखापतीचा धोका टाळता येतो..५. खोलीवर लक्ष द्या पूर्ण फायदा मिळवण्यासाठी तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर येईपर्यंत खाली जा. योग्य खोली गाठल्यामुळे ग्लूट्स आणि क्वाड्स स्नायूंवर योग्य ताण येतो..६. वजनाचे योग्य संतुलन शरीराचा सर्व भार पायांच्या अंगठ्यावर देऊ नका. तुमच्या शरीराचे वजन टाचा आणि पावलांच्या मध्यभागावर समान रीतीने विभागलेले असावे. व्यायामादरम्यान टाचा जमिनीला घट्ट टेकलेल्या ठेवा..७. श्वसनाचे तंत्र श्वासावर नियंत्रण ठेवा. खाली जाताना श्वास घ्या, थोडा वेळ रोखून धरा आणि वर येताना हळूहळू श्वास सोडा. यामुळे शरीरात ताकद टिकून राहते..८. कूल-डाउन आहे आवश्यक व्यायाम संपल्यानंतर शरीर लगेच स्थिर करू नका. हलके स्ट्रेचिंग किंवा सायकलिंग करा. यामुळे शरीरातील लॅक्टिक ॲसिड बाहेर पडण्यास मदत होऊन स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो.