Namdev Gharal
व्यायाम प्रकारात किंवा शारीरिक स्थितीत 'स्कॉट' (Squat / स्क्वॉट) पोझिशन हे एक अत्यंत प्रभावी आणि नैसर्गिक आसन मानले जाते. भारतीय पद्धतीत याला 'उकडूं बसणे' असे म्हणतात.
या पोझिशनमध्ये पायांचे स्नायू मजबूत होतात: स्क्वॉट्समुळे मांड्या, पोटेऱ्या आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत होतात.
२ ते ३ मिनिटे असे दिवसातून २-३ वेळा या पोझिशनमध्ये बसल्याने शरिराला जबरदस्त फायदे होतात, पोट, स्नायू, कंबर, यासह बद्धकोष्ठता यासाठी खूप उपयुक्त ठरते
कोर (Core) स्ट्रेंथ वाढते: या स्थितीत शरीराचा समतोल राखण्यासाठी पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू सक्रिय होतात, ज्यामुळे 'कोर' मजबूत होतो.
पचनक्रिया सुधारते: उकडूं (Squatting) बसल्यामुळे पोटावर योग्य दाब पडतो, ज्यामुळे आतड्यांची हालचाल सुलभ होते आणि बद्धकोष्ठता व गॅसचा त्रास कमी होतो.
नैसर्गिक शौच पद्धती (Natural Toilet Posture): वेस्टर्न टॉयलेटऐवजी इंडियन टॉयलेट (Squat Toilet) वापरल्याने पोट पूर्णपणे साफ होण्यास मदत होते.
सांधे आणि हाडे मजबूत होतात: गुडघे, टाच आणि कंबरेच्या सांध्यांची लचिकता वाढते आणि हाडांची घनता सुधारते.
कॅलरी बर्न आणि वजन नियंत्रण: हा एक मोठा कम्पाउंड व्यायाम (Compound Exercise) असल्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी वेगाने बर्न होण्यास मदत होते.
शरीराचा समतोल : वाढत्या वयासोबत शरीराचा समतोल जाण्याची समस्या उद्भवते. रोज स्क्वॉट पोझिशनचा सराव केल्यास शरीराचा बॅलन्स उत्तम राहतो.
पाठीचा कणा सरळ राहतो: रोजच्या बसण्याच्या चुकीच्या पद्धतींमुळे होणारा पाठीचा त्रास कमी होतो आणि शरीराची ठेवण (Posture) सुधारते.
पेल्व्हिक फ्लोअर (Pelvic Floor) मजबूत होतो: स्त्रियांसाठी पेल्व्हिक स्नायू मजबूत राहण्यासाठी स्क्वॉट पोझिशन खूप फायदेशीर आहे.