Namdev Gharal
काम किंवा अभ्यास करताना एकाग्रता भंग होणे ही अतिशय सामान्य समस्या आहे.
आपल्या शरीराच्या हालचालींचा थेट परिणाम मेंदूशी असतो. काही सोप्या शारीरिक हालचाली आणि तंत्रांचा वापर करून तुम्ही तुमचे मन पुन्हा एकाग्र करू शकता.
४-७-८ श्वासोच्छवास तंत्र (Breathing Technique) हे तंत्र मनाला शांत करण्यासाठी 'मॅजिक' प्रमाणे काम करते.
४ सेकंद नाकाने श्वास घ्या, ७ सेकंद तो रोखून धरा आणि ८ सेकंद तोंडाने हळूहळू सोडा यामुळे ताण कमी होऊन लक्ष केंद्रित करणे सोपे जाते.
डेस्क स्ट्रेचिंग (Desk Stretching) करा मान आणि खांदे: मान हळूहळू गोल फिरवा आणि खांदे वर-खाली करा. यामुळे मेंदूकडे जाणारा रक्तप्रवाह सुधारतो.
सतत टायपिंग किंवा लिहिण्यामुळे हातांवर ताण येतो. हाताची बोटे आणि मनगट स्ट्रेच केल्याने मेंदूला 'रिसेट' होण्याचा सिग्नल मिळतो.
सतत स्क्रीनकडे किंवा पुस्तकाकडे बघितल्याने डोळ्यांवर ताण येतो आणि एकाग्रता कमी होते. दर २० मिनिटांनी, २० फूट लांब असलेल्या गोष्टीकडे किमान २० सेकंद पहा.
जर खूपच कंटाळा आला असेल, तर फक्त २ मिनिटे जागेवरच उड्या मारा किंवा वेगाने चाला. यामुळे शरीरात 'एंडोर्फिन' (Endorphins) नावाचे हार्मोन तयार होतात, जे मनाला ताजेतवाने करतात.
पाणी प्या: मेंदूचा ७५% भाग पाण्याने बनलेला असतो. थोडं पाणी प्यायल्याने एकाग्रता लगेच वाढते.
पाठीचा कणा ताठ असेल तर मेंदू अधिक सतर्क राहतो. यामुळे काम करताना किंवा ऑफीसमध्ये सरळ ताठ बसणे एकाग्रता वाढवते