पुढारी वृत्तसेवा
चांगली झोप निरोगी मन आणि शरीरासाठी खूप महत्त्वाची आहे.
पण अनेकांना शांत आणि पुरेशी झोप मिळत नाही.
तुमच्या झोपेची गुणवत्ता त्वरित सुधारण्यासाठी येथे काही सोप्या युक्त्या दिल्या आहेत:
झोपेची वेळ नियमित ठेवा
रोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे तुमच्या शरीराची जैविक घड्याळ नियंत्रित ठेवते. यामुळे झोप आणि जागे होण्याचे संप्रेरक योग्य वेळी स्रवतात आणि तुमची झोप सुधारते.
'कॉग्निटिव्ह शफलिंग' करा
झोपताना डोक्यात येणारे विचार किंवा चिंता दूर करण्यासाठी, यादृच्छिक, असंबंधित शब्द किंवा वस्तूंची कल्पना करा. यामुळे मन विचलित होते, चिंता कमी होते आणि तुम्हाला शांत झोप लागण्यास मदत होते.
झोपण्यापूर्वी पुस्तक वाचा
संशोधनानुसार, फक्त काही मिनिटे वाचन केल्यानेही झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारते आणि तुम्हाला शांत रात्र मिळते.
तुमचे 'झोपण्याचे ठिकाण' उत्तम बनवा
योग्य गादी, उशा, अंथरुण आणि भिंतीचे शांत रंग किंवा प्रकाश निवडल्यास झोपेची गुणवत्ता वाढते आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळते.
रात्री दारू पिणे टाळा
झोपण्यापूर्वी दारूचे सेवन टाळल्यास तुम्हाला गाढ आणि अधिक आरामदायक झोप लागते, ज्यामुळे दुसऱ्या दिवशी तुमचे लक्ष चांगले राहते.