Anirudha Sankpal
१. घरातील खाऊ बदला
बिस्किटे, चिप्स आणि चॉकलेट्सऐवजी मुलांना फळे आणि भाजीपाला खाण्याची सवय लावा; ज्यामुळे मैदा आणि साखरेचे अतिरिक्त प्रमाण शरीरात जाणार नाही.
२. मैदानी खेळांचे महत्त्व
मुलांना दररोज किमान एक तास मैदानी खेळ खेळायला प्रोत्साहित करा, ज्यामुळे वजन आटोक्यात राहील आणि मुले सक्रिय (Active) राहतील.
३. खाण्याच्या निरोगी सवयी
रात्रीचे जेवण ७ वाजेच्या आत असावे आणि जेवताना टीव्ही किंवा मोबाईलचा वापर पूर्णपणे टाळावा, जेणेकरून मुले गरजेपेक्षा जास्त जेवणार नाहीत.
४. शारीरिक वाढीवर लक्ष
मुलांची उंची, वजन आणि पोटाचा घेर नियमितपणे तपासा; विशेषतः ज्या कुटुंबात मधुमेहाचा इतिहास आहे, तिथे मुलांच्या हालचालींकडे अधिक लक्ष द्या.
५. इन्सुलिन रेजिस्टन्सची चिन्हे
मुलांच्या मानेभोवती काळसर रंग दिसू लागल्यास ते 'अर्ली इन्सुलिन रेजिस्टन्स'चे लक्षण असू शकते, अशा वेळी त्वरित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
लपलेली साखर (Hidden Sugar) ओळखा
हेल्थ ड्रिंक्स, फ्लेवर्ड मिल्क आणि सॉसेसमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते; 'हेल्दी' नावाखाली अशा पदार्थांचे सेवन मर्यादित ठेवा.
आहार आणि व्यायाम
मुलांच्या आहारात कॅलरीजचे प्रमाण कमी ठेवून त्यांना 'सेडेंटरी लाईफस्टाईल' म्हणजेच एका जागी बसून राहण्याच्या सवयीपासून दूर ठेवावे.
भविष्यातील आरोग्य
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम हे दोनच मंत्र तुमच्या मुलांना भविष्यात मधुमेहापासून सुरक्षित ठेवू शकतात.