Anirudha Sankpal
१) २.५ लिटर पाणी
मेंदू ७५% पाण्याने बनलेला असतो; केवळ २% निर्जलीकरणामुळे (Dehydration) एकाग्रता, स्मृती आणि विचार करण्याची गती मंदावते.
2) ७-९ तास झोप
गाढ झोपेमध्ये मेंदू विषारी घटक बाहेर टाकतो आणि स्मृती संचयित करतो; पुरेशी झोप न मिळाल्यास प्रतिक्रिया देण्याची वेळ आणि बौद्धिक क्षमता कमी होते.
3) ३० मिनिटे शारीरिक हालचाल
व्यायामामुळे 'BDNF' प्रथिनांची निर्मिती वाढते, जे मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करते आणि शिकण्याची क्षमता सुधारते.
हालचालीचा अभाव टाळा
नियमित हालचाल न केल्यास मेंदूच्या वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान होते आणि दैनंदिन कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होतो.
4) २० मिनिटे सूर्यप्रकाश
सूर्यप्रकाशामुळे 'सेरोटोनिन' संप्रेरक आणि शरीराचे जैविक घड्याळ (Circadian Rhythm) नियंत्रित राहते, ज्यामुळे उत्साह टिकून राहतो.
मानसिक संतुलन
सूर्यप्रकाशाअभावी मेंदूला लक्ष केंद्रित करणे, प्रेरणा मिळवणे आणि भावनिक संतुलन राखणे कठीण जाते.
5) ३० मिनिटे अर्थपूर्ण सामाजिक संवाद
भावना आणि आकलनशक्ती नियंत्रित करण्यासाठी मेंदूला सामाजिक संबंधांची गरज असते.
ताण वाढतो
लोकांशी संवाद नसल्यास तणाव वाढतो आणि मेंदूची तीक्ष्णता (Mental Sharpness) हळूहळू कमी होऊ लागते.