पुढारी वृत्तसेवा
फायबर आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत गरजेचे आहे. याच्या कमतरतेमुळे पचन तंत्र कमकुवत होते आणि गॅस, पोट फुगणे तसेच पोटदुखी सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
जर शरीरात प्रदीर्घ काळ फायबरची कमतरता राहिली, तर लठ्ठपणा, मधुमेह (डायबिटीज) आणि हृदयाशी संबंधित गंभीर आजारांचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढू शकतो.
तज्ज्ञांच्या मते, फायबरची कमी भरून काढण्यासाठी ५० वर्षे किंवा त्यापेक्षा कमी वय असलेल्या पुरुषांनी आणि महिलांनी दररोज ३८ ग्रॅम फायबरचे सेवन केले पाहिजे.
५० वर्षांपेक्षा जास्त वय असलेल्या लोकांमध्ये, महिलांनी रोज २१ ग्रॅम आणि पुरुषांनी साधारण ३० ग्रॅम फायबर आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
सकाळच्या नाश्त्यात फायबरचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही एव्होकॅडो, मोड आलेली कडधान्ये, ओट्स, व्हेजिटेबल पोहे किंवा बेसन चिला खाऊ शकता.
दुपारच्या जेवणामध्ये राजमा, चपाती आणि सोबत दुधी भोपळा, दोडकी किंवा पालकाची भाजी समाविष्ट करा. सोबत काकडी, टोमॅटो आणि बीटचे सॅलड नक्की ठेवा.
संध्याकाळच्या भुकेसाठी चहा-बिस्किटांऐवजी सुकामेवा, रताळे खाणे हा फायबर मिळवण्याचा एक उत्तम आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे.
रात्रीच्या जेवणात फायबर आणि प्रोटीनचा चांगला ताळमेळ ठेवण्यासाठी तुम्ही पनीर, क्विनोआ आणि ब्रोकोली यांसारख्या गोष्टींचा आहारात समावेश करू शकता.