पुढारी वृत्तसेवा
कॅलरींचे सेवन वाढवा (Increase Calorie Intake):
वजन वाढवण्यासाठी, तुम्ही खर्च करत असलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरीजचे सेवन करणे आवश्यक आहे. दररोजच्या आहारात 300-500 अतिरिक्त कॅलरीज जोडा.
वारंवार खा (Eat Frequently):
एकाच वेळी जास्त खाण्याऐवजी, दिवसातून 5 ते 6 वेळा थोडे-थोडे आणि पौष्टिक आहार घ्या.
प्रोटीनयुक्त पदार्थ (Protein Rich Foods):
स्नायूंच्या (Muscles) वाढीसाठी आहारात चिकन, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, पनीर, शेंगा आणि डाळी यांसारख्या प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
कार्ब्स आणि फॅट्स:
आहारात भात, बटाटे, संपूर्ण धान्य (Whole Grains), तूप, ऑलिव्ह ऑईल आणि नट्स (Nuts) यांसारख्या आरोग्यदायी कार्ब्स आणि फॅट्सचा समावेश करा.
स्मूदी आणि शेक (Smoothies & Shakes):
भूक नसतानाही जास्त कॅलरीज घेण्यासाठी फळे, दूध, दही, नट्स आणि बटर (उदा. पीनट बटर) घालून हाय-कॅलरी स्मूदी तयार करा.
व्यायाम (Strength Training):
फक्त खाऊन वजन वाढवू नका. नियमितपणे वजन उचलण्याचे (Weight Training) व्यायाम करा, ज्यामुळे वाढलेले वजन चरबीऐवजी स्नायूंमध्ये रूपांतरित होईल.
जेवणासोबत पाणी कमी:
जेवणाच्या लगेच आधी किंवा जेवताना जास्त पाणी पिऊ नका. यामुळे पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुम्ही कमी खाता.
आरोग्यदायी स्नॅक्स (Healthy Snacking):
जेवणादरम्यानच्या वेळेत चीज, सुका मेवा (Dry Fruits), फळे आणि दही यांसारखे पौष्टिक स्नॅक्स घ्या.
पुरेशी झोप:
स्नायूंची रिकव्हरी (Recovery) आणि एकूण आरोग्यासाठी दररोज 7 ते 8 तास शांत झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.