Anirudha Sankpal
सकाळचा नैसर्गिक अलार्म
उठल्यावर शरीरात 'कॉर्टिसोल' संप्रेरक नैसर्गिकरित्या वाढून शरीर ताजेतवाने होते, त्यामुळे त्याच वेळी लगेच कॉफी पिल्यास अॅसिडिटी, अस्वस्थता (Anxiety) आणि दुपारच्या वेळी थकवा जाणवू शकतो.
पहिले पेय पाणी असावे
रात्रीच्या ६ ते ८ तासांच्या झोपेनंतर शरीर डिहायड्रेट होते; त्यामुळे सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी कोणतेही मिश्रण न करता ३०० ते ५०० मिली साधे पाणी पिणे मेटाबॉलिज्म आणि किडनीसाठी आवश्यक आहे.
उठल्यानंतर ६० ते ९० मिनिटांनी कॉफी
कॉफी पिण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर साधारण १ ते दीड तासाने आहे (उदा. ६ वाजता उठल्यास ७ ते ७:३० च्या दरम्यान), ज्यामुळे शरीराची नैसर्गिक प्रणाली विस्कळीत होत नाही.
वर्कआउट आणि अपवाद
जर तुम्ही सकाळी लवकर व्यायाम (Workouts) करणार असाल, रात्रीची ड्युटी असेल किंवा प्रवासात असाल, तर व्यायामाच्या ३० ते ६० मिनिटे आधी किंवा उठल्या उठल्या कॉफी पिणे चालू शकते.
कॅफीनची मर्यादा
एका निरोगी व्यक्तीसाठी दिवसाला ४०० मिलीग्राम (mg) कॅफीनची मर्यादा योग्य मानली जाते, कारण एका कडक कॉफीमध्ये १०० ते २५० मिलीग्रामपर्यंत कॅफीन असू शकते.
संध्याकाळी कॉफी टाळा
कॅफीनचा परिणाम शरीरात बराच काळ टिकतो, त्यामुळे झोपण्याच्या ६ तास आधी म्हणजेच साधारण संध्याकाळी ४ नंतर कॉफी पिणे पूर्णपणे टाळावे, अन्यथा झोपेची गुणवत्ता खराब होते.
रिकाम्या पोटी ब्लॅक कॉफी नको
ज्यांना गर्ड (GERD), अॅसिडिटी किंवा पोटदुखीचा त्रास आहे, त्यांनी रिकाम्या पोटी कडक ब्लॅक कॉफी पिणे टाळावे आणि आधी काहीतरी खाऊन मगच कॉफी घ्यावी.
अंतिम निष्कर्ष
कॉफीमध्ये जास्त साखर घालून तिला 'डेझर्ट' बनवू नका; लक्षात ठेवा साधे पाणी शरीराला जागे करते आणि कॉफी मेंदूला तीक्ष्ण करते, त्यामुळे कॉफीचा वापर अपुऱ्या झोपेचा थकवा लपवण्यासाठी करू नका.