Anirudha Sankpal
अनेकजण व्यायामाच्या दोन सेटमधील विश्रांतीच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु स्नायूंच्या वाढीसाठी ती अत्यंत आवश्यक आहे.
'जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च'नुसार, २ ते ३ मिनिटांची दीर्घ विश्रांती घेतल्यास स्नायूंची वाढ अधिक प्रभावीपणे होते.
दीर्घ विश्रांतीमुळे शरीरातील ताकद पुन्हा मिळवण्यास (Strength Recovery) मदत होते, ज्यामुळे पुढचा सेट अधिक जोमाने करता येतो.
यामुळे व्यायामाचा एकूण आवाका (Training Volume) वाढतो आणि स्नायूंच्या तंतूंवर (Muscle Fibers) योग्य ताण येतो.
कमी विश्रांती घेतल्याने व्यायामाची तीव्रता जाणवते, पण ती पुढच्या सेटमधील तुमच्या कामगिरीवर मर्यादा आणते.
जर तुमचे ध्येय केवळ थकवा नसून स्नायूंची वाढ (Hypertrophy) हे असेल, तर दोन सेटमध्ये संयम राखणे फायद्याचे ठरते.
केवळ कठोर परिश्रम पुरेसे नाहीत, तर योग्य रिकव्हरी घेतल्यास स्नायूंची वाढ वेगाने होण्यास मदत होते.
थोडक्यात, सेटमधील संयम हा केवळ वेळ घालवणे नसून ते स्नायूंना अधिक बळकट बनवण्याचे एक शास्त्र आहे.