पुढारी वृत्तसेवा
तंदुरुस्त राहण्यासाठी रोज १०,००० पाऊले चालणे शक्य नसेल तर काळजी करू नका! हे ९ जलद आणि प्रभावी वर्कआऊट्स तुम्हाला तितकाच फायदा देतील.
धावणे
फक्त २० ते ३० मिनिटे धावणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हे तुम्हाला १०,००० पाऊले चालण्याइतक्या कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
सायकलिंग
रोज ३० ते ४५ मिनिटे सायकल चालवा. यामुळे तुमचे पाय मजबूत होतात, कॅलरी जळतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांची तंदुरुस्ती वाढते.
पोहणे
पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे. अर्धा तास मध्यम गतीने पोहल्यास तुम्हाला लांब चालण्यासारखेच आरोग्य फायदे मिळतात.
दोरीवरच्या उड्या
दोरीवरच्या उड्या हा उच्च-तीव्रतेचा कार्डिओ व्यायाम आहे. फक्त १५-२० मिनिटांत तुम्ही १०,००० पाऊले चालण्याएवढी कसरत करू शकता!
हाय-इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग (HIIT)
कमी वेळेत जास्त फायदा हवा आहे? HIIT मध्ये तीव्र व्यायामाचे छोटे टप्पे आणि त्यानंतर थोडी विश्रांती असते, ज्यामुळे कॅलरी प्रभावीपणे बर्न होतात आणि हृदय मजबूत होते.
डान्स
डान्स करणे हा केवळ मनोरंजनाचा नाही, तर उत्तम व्यायामाचा मार्ग आहे! अर्धा तास डान्स केल्याने हृदयाची गती वाढते आणि स्नायू मजबूत होतात.
३०-४० मिनिटे लंबवर्तुळाकार यंत्राचा वापर केल्याने तुमच्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या स्नायूंना चालना मिळते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारते.
जिना चढणे
१५-२० मिनिटे पायऱ्या चढल्याने पाय आणि नितंब मजबूत होतात आणि तुमचे हृदय गती १०,००० पावले चालण्याइतकीच वाढते.
स्क्वॅट्स, लंज, पुश-अप आणि प्लँक्सचा ३० मिनिटांचा क्रम कॅलरी बर्न करतो आणि १०,००० पावले चालण्यासारख्या तंदुरुस्तीसाठी मदत करतो.