Namdev Gharal
१ प्रणामासन- (नमस्कार मुद्रा)मन शांत होते आणि एकाग्रता वाढते.
२ हस्तउत्तानासन - पाठीचा कणा लवचिक होतो आणि खांदे मजबूत होतात.
३ पादहस्तासन - पोटाचे स्नायू ताणले जातात आणि पचन सुधारते.
४ अश्व संचालनासन - पायांचे स्नायू बळकट होतात आणि आत्मविश्वास वाढतो.
५ दंडासन- (प्लँक)हाताचे पंजे आणि खांदे सशक्त होतात.
६ अष्टांग नमस्कार - छाती, हात आणि पायांचे स्नायू एकाच वेळी विकसित होतात.
७ भुजंगासन - पाठीचे दुखणे कमी होते आणि श्वसनक्षमता वाढते.
८ पर्वतासन (अधोमुख श्वानासन)- मेंदूकडे रक्तपुरवठा वाढतो आणि पाय मजबूत होतात.
९ अश्व संचालनासन - शरीराचा तोल सांभाळण्याची क्षमता वाढते.
१० पादहस्तासन - मणक्याची लवचिकता सुधारते.
११ हस्तउत्तानासन - संपूर्ण शरीराला उत्तम ताण (Stretch) मिळतो.
१२ प्रणामासन / ताडासन- शरीर पुन्हा मूळ स्थितीत येते आणि ऊर्जा टिकून राहते.