पुढारी वृत्तसेवा
पोटावरील चरबी कमी करणे म्हणजे केवळ कॅलरीज कमी करणे नव्हे तर योग्य अन्न खाणे देखील महत्त्वाचे आहे.
पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करणारे ५ पदार्थ जाणून घ्या.
कडधान्ये
बीन्समध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर प्रमाणात असते, जे पचनसंस्थेतील जळजळ कमी करण्यास मदत करते. सूज कमी झाल्यास वजन कमी होण्यास आणि पोटाची चरबी घटण्यास मदत होते.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आहारातील फॅट्सवर लक्ष देणे गरजेचे आहे. सॅल्मनसारख्या माशांमध्ये पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्स भरपूर असतात, जे आरोग्यदायी फॅट्स म्हणून ओळखले जातात. सॅचुरेटेड फॅट्सऐवजी या फॅट्सचा आहारात समावेश केल्यास उत्तम वजन कमी होते.
संशोधनानुसार, कमी कॅलरी असलेल्या आहारासोबत दररोज फॅट-फ्री दही खाल्ल्याने चरबी घटवण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळते.
भोपळी मिरची, विशेषतः लाल आणि पिवळ्या रंगाची, 'व्हिटॅमिन सी' चा उत्तम स्रोत आहे. व्हिटॅमिन सी शरीरातील तणावाचे संप्रेरक कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे पोटाची चरबी वाढण्यास प्रतिबंध होतो.
भोपळी मिरचीप्रमाणेच, ब्रोकोलीमध्येही व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते. ब्रोकोलीमध्ये फायबर आणि इतर अँटीऑक्सिडंट्स असल्याने ते एक पौष्टिक अन्न आहे.