पुढारी वृत्तसेवा
अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि बायोटिनसह अनेक पोषक घटक असतात. केसांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांची गरज पूर्ण करण्यासाठी अंडी चांगला पर्याय ठरू शकतात.
पालकासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये लोह, फोलेट आणि इतर पोषक घटक असतात. संतुलित आहाराचा भाग म्हणून त्यांचा नियमित समावेश करता येतो.
बदामामध्ये प्रथिने, चांगले फॅट्स आणि काही खनिजे असतात. रोज योग्य प्रमाणात बदाम खाल्ल्याने आहारातील पोषण वाढण्यास मदत होऊ शकते.
शेंगदाणे हे प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांचा स्वस्त आणि सहज उपलब्ध स्रोत आहेत. स्नॅक्समध्ये तळलेले पदार्थ घेण्याऐवजी भाजलेले शेंगदाणे निवडू शकता.
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक, मॅग्नेशियम आणि इतर पोषक घटक असतात. थोड्या प्रमाणात या बिया सॅलड, पोहे किंवा दह्यात मिसळून खाता येतात.
मूग, मसूर, हरभरा आणि इतर कडधान्यांमधून प्रथिने, लोह आणि इतर पोषक घटक मिळतात. शाकाहारी आहारात हे केसांसाठी आवश्यक पोषण मिळवण्याचा चांगला मार्ग आहे.
काही माशांमध्ये प्रथिने आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स असतात. संतुलित आहारात योग्य प्रमाणात मासे घेतल्याने एकूण पोषण सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
दह्यात प्रथिने आणि कॅल्शियम असते. रोजच्या आहारात साधे दही किंवा ताक यांचा समावेश करता येतो.
रताळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि फायबरसह अनेक पोषक घटक असतात. विविध भाज्या आणि फळांसोबत रताळे आहारात घेणे चांगले.
आवळ्यामध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन सी शरीराला लोह शोषून घेण्यास मदत करते, त्यामुळे लोहयुक्त पदार्थांसोबत आवळ्याचा आहारात समावेश करता येतो.
बायोटिन केसांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, पण त्याची कमतरता सर्वांमध्ये केसगळतीचे कारण असेलच असे नाही. अचानक किंवा जास्त केसगळती होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन कारण शोधणे महत्त्वाचे आहे.